Hypnose

Un petit coup de pompe dans la journée ? Cet exercice va vous permettre de vous remettre en énergie en quelques minutes ! Vous pouvez le réaliser n’importe où, il suffit de vous isoler 5 à 10 minutes.

Suivez les indications ci-dessous, en adaptant cet exercice au contexte choisi !

1. Visualisez un paysage synonyme pour vous de « pureté » (un air pur à la montagne, au bord d’un lac, une eau limpide et cristalline...), et imaginez-vous au sein de cet espace ! Vivez l’expérience ! Voyez les éléments autour de vous et ressentez l’ambiance de l’endroit. Prenez quelques bonnes inspirations d’air pur et entrez doucement dans l’eau fraîche. Imaginez et ressentez alors la lassitude vous quitter comme autant d’impuretés se dissolvant dans l’eau, tandis que vous ressentez également la caresse du soleil sur votre visage.

2. À présent, inspirez doucement par le ventre en imaginant que vous inspirez les rayons du soleil qui arrivent vers vous, retenez votre respiration un instant en laissant diffuser l’énergie de ces rayons de soleil dans tout votre corps jusqu’à vos pieds. Soufflez comme si vous poussiez la fatigue et les soucis vers les pieds pour les laisser sortir et les expulser (dans l’eau, la terre...).

3. Répétez ce mode de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement ressourcé. Et gardez cet état positif !

4. Que ressentez-vous ?
_ _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _
_ _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _  _

Le but de cet exercice est de faire un « mini-ménage » qui va vous permettre de redémarrer plus efficacement au moment de la journée où vous en avez besoin, un peu comme vous redémarrez frais et dispos après avoir dérouillé votre corps en bougeant un peu lors d’une pause sur un trajet d’autoroute.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans l’eau, choisissez autre chose : imaginez-vous sous la douche, ou allongé dans l’herbe, dans la neige...

50 exercices d'auto-hypnose

Cochez les propositions ci-dessous qui vous semblent correctes.

L’auto-hypnose sert à :
1. acquérir une technique naturelle pour m’occuper de moi au quotidien.
2. apprendre une technique de manipulation.
3. rien : c’est une perte de temps, j’en manque déjà !
4. gérer mon stress, être plus zen.
5. faire des expériences de mort imminente.
6. apprendre à lire dans les pensées.
7. arrêter de fumer.
8. comprendre et analyser la nature d’un problème.
9. apprendre à encore mieux maîtriser les choses.
10. trouver mes propres solutions à mes problèmes.
11. changer tout en dormant.
12. retrouver des souvenirs d’enfance enfouis.
13. me sentir mieux, même si tout va bien.
14. maigrir.
15. arrêter mes médicaments (contre le stress, pour dormir...)

Vous avez cochez les réponses : 1, 2, 4, 10 et 13
Pratiquer l’auto-hypnose, c’est explorer la face immergée d’un iceberg ! Vous apprendrez ainsi à gérer les petits tracas quotidiens et à trouver vos propres solutions à vos problèmes ! Il s’agit bien d’une technique de « manipulation », mais d’une manipulation librement consentie pour atteindre un objectif fixé. Cela au même titre qu’on peut parler de « manipulation » en ostéopathie. Ici c’est vous qui avez les commandes : en auto-hypnose, votre thérapeute, c’est vous !
Cette méthode peut vous permettre d’aller mieux, même si vous allez bien, en vous permettant de vous relaxer, d’avoir une attitude de lâcher-prise ou encore d’optimiser vos compétences !

Vous avez cochez les réponses : 7 et 14
Les réponses sont partiellement vraies, concernant le troubles du comportement tels que les addictions par exemple, l’auto-hypnose va permettre de déconditionner le comportement délétère et de le remplacer par un autre plus approprié, la conséquence indirecte sera une perte de poids ou un arrêt du tabac, etc. ! Mais ne vous attendez pas à maigrir en une seule séance...

Vous avez cochez les réponses 3, 5, 6, 8, 9, 11, 12 et 15
Vous n’apprendrez pas à lire dans les pensées ni ne ferez des expériences de mort imminente, pas plus que vous ne dormirez ! L’auto-hypnose ne peut se substituer aux médicaments prescrits par votre médecin. Par contre, avec de l’entraînement, il est possible de diminuer certains traitements voire de les arrêter, toujours sur avis médical ! Cette méthode orientée « solution » ne vise aucunement à chercher, ni analyser la cause d’un problème, mais à trouver une solution à celui-ci ! Elle ne s’occupe donc pas du « pourquoi je vais mal » mais du « comment aller mieux » ! Enfin, il serait possible en hypnose de retrouver d’anciens souvenirs, mais il est vivement déconseillé de le pratiquer en auto-hypnose : cette technique est délicate et demande un accompagnement par un praticien !

50 exercices d'auto-hypnose

Éternelle question que tout le monde se pose !

Dans les questions ci-dessous, répondez par OUI ou par NON à ce qui vous correspond le plus.

Questions :

1.  Prenez-vous plaisir à pratiquer des activités artistiques ?
2. Existe-il des personnes en qui vous avez pleinement confiance ?
3. Les mauvais souvenirs vous mettent-ils facilement mal à l’aise ?
4. Avez-vous toujours eu une imagination fertile/débordante ?
5. Au cinéma, vous arrive-t-il d’être pris dans le feu de l’action au point que la séance vous semble beaucoup plus courte qu’en réalité ?
6. Vous laissez-vous facilement envahir par les émotions liées à des souvenirs agréables ?
7. Êtes-vous parfois totalement perdu dans vos pensées pendant plusieurs minutes ?
8. Exprimez-vous facilement vos sentiments ?
9. Lorsque vous conduisez, vous arrive-t-il d’arriver à une destination en ayant la sensation de ne pas avoir traversé la ville précédente ?
10. Pouvez-vous vous impliquer dans une activité au point d’oublier la notion du temps ?

Faites le total de OUI et de NON

• Vous avez moins de trois OUI : vous n’êtes pas facile à hypnotiser ! Vous faites partie des personnes qui ont peur de perdre le contrôle d’elles-mêmes, aiment tout maîtriser. Vous avez parfois des difficultés à vous laisser aller. Rassurez-vous : peu à peu, l’hypnose pourra vous aider à lâcher prise.
• Vous avez au moins trois  OUI : vous faites partie des personnes qui peuvent être facilement hypnotisées !

50 exercices d'auto-hypnose

L'Univers repose sur l'équilibre réalisé par deux forces opposées : la tension et la détente.

L'Homme atteint son état "idéal" par la relaxation. L'harmonie engendre le bonheur et la santé. Cet équilibre est rompu et l'être est perturbé.

Le but de la relaxation est de nous libérées de nos crispations, de notre survoltage. La véritable relaxation élimine la surtension, obstacle sur la route vers le bonheur.

Son effet sera la détente, l'harmonie avec soi-même et les lois cosmiques, une meilleure forme physique et psychique.

La décontraction élimine la maladie : signe extérieur de disharmonie.

Les différents moyens d'atteindre la relaxation :

Le magnétisme, l'hypnose, l'auto-hypnose, la méditation, le Tai Chi, etc.